川崎月例

連日の猛暑でようやく落ち着いた週末、

いつものように川崎月例。

涼しいのが本当にうれしい。

本格的なマラソンシーズンに向けて

徐々にペースアップしていきたいところ。

でも北海道マラソンの惨敗で分かりましたからね。

何が足りないのか・・・。

やはり「走り込み」、ずばり「体力」なのですね。

毎回キロ８分くらいのジョギングをのんびりやっていたら

やはり本番では８分がせいぜい。

普段から６分くらいで走っていなければ

当たり前ですが本番では失速するのです。

このあたり「高齢者ランナー」の共通のお悩みなのでしょう。

反省を込めて川崎へ。

まず５キロ。

キロ６分で走ろうかと最初から飛ばします。

調子に乗ってキロ５分半まで上げてみます。

1キロラップ、５分２７秒。いい感じです。

でもちょっとキツイ。

２キロラップ、５分４８秒。

３キロまでの折り返しが一番きつかった。

でもそのあと粘ります。

なんとか６分そこそこ。

５キロで平均６分は切れそうです・・・。

しかしここでアクシデント。

ゴールがまだ来ない・・・。

明らかにコースがおかしい。

最後は失速・・・。

３４分２６秒？？

やはり本日「お詫び」が出ていました。

長いこと川崎月例は知っていますが

こんなこと初めてですね。

まあ、シリアスランナーは怒るかもしれませんが

「最後の６５０メートル」は

実に良い練習になりました・・・。

このあと１０キロも出場。

これこそ練習でしょう。

インターバルトレーニングなのか、

筑波大鍋倉教授の「ガチゆるラン」ですね。

５キロガチで走ったので、「ゆるラン」でもＯＫなのです。

「キロ７分で」

最初は思ったのですが、６分３０秒まで上げます。

４キロくらいまではいい感じだったのですが、

折り返しから失速します。

でもキロ７分にならないように粘ります。

ラスト１キロ上げてみました。

１時間９分２４秒。

秋らしく涼しい中、いい練習でした・・・。

（５キロの部）

(１０キロの部）

巨峰の丘マラソン

コロナのおかげで４年ぶりですね。

本当に懐かしい。

今年開催されると聞いて初日に速攻でエントリー。

まずゼッケン番号みてください。

「１３番」

ですね。

そのおかげか何だか招待選手みたいでしょ。

４年前と同様の「五郎丸ルック」

これも懐かしいユニフォーム。

買ったのは２０１５年の五郎丸が現役時代の

ワールドカップの時ですから。

コロナ前の２０１９年に出場でしたからね。

イングランド戦の勝利を祈りつつ引っ張りだしました。

嬉しくなって５時起き。

昔は接続できる特急があったのですがね。

各駅停車で８時に山梨市駅へ。

コロナ前のと変わって綺麗な駅舎ができていました。

久しぶりの会場ですね。

巨峰が配られているのを聞いて

嬉しくなりました。

「この巨峰が食べたくて」

参加しているのですから。

９時４０分スタート。

でもこの時すでに３０度越え。

湿度も高く、かなり蒸し暑い。

懐かしい坂を一気に駆け上がります。

５００メートルも上ると一気に

苦しくなりました。

この暑さでことのほか厳しい。（最初から言い訳）

２キロほど登り、なだらかに下ると出ました！

懐かしい「絶壁のような坂」。

暑さのせいか皆喘ぎながら「歩きます」

これは仕方ない。

本当に途中で息苦しくなりましたから。

ランナーはこのあと「急性熱中症」のような感じ。

４キロからは一気の下り。

キロ６分で走るともう足はガタガタ。

７キロから１０キロまでが本当に苦しい。

このコース名物の急坂。

さすがに足が止まりました。

途中８キロ地点でコップのないのが困りましたが、

猛暑ランは北海道で経験済みですからね。

持っていた「マイボトル」のおかげで助かりました。

キロ９分～１０分。

ようやく１０キロ到達。ここで１時間３０分経過。

ちょっと焦りました。

一応制限時間２時間半ですからね。

過去２回は２時間１６分と２１分。

例年タイムは悪くなっていますし、

過去最悪の猛暑のコンィション。

１０キロからは一気の下り。

でもこのあと急坂登りが３回あるのでしたね。

登りながら思い出しました。

最後はもうヘロヘロ。

ようやくゴール。

何とネットで２時間３０分ジャスト！！

もちろん自己ワーストですが、

この猛暑で制限時間内にゴールしただけでも

よしとしますか。

ゴール後も久しぶりのはやぶさ温泉。

ここは皆知らないようで、空いていて最高の温泉です。

本当に生き返りました・・・。

この温泉と巨峰を食べにまた「性懲りもなく」

きっと来年も参加しますよ・・・。

税理士の料理番 その96

今月は「魚のブレゼ」。

「ブレゼ」なんて調理方法があることを

６２年間も「無駄に」生きていて

初めて知るからこそ料理は面白いのですね。

「ブレゼ」とはフランス料理を代表する調理方法の

一つなのです。

日本語で訳すと「蒸し煮」となりますが、

日本で言う蒸し煮とは違うのですね。

肉料理や野菜料理で使われる「日本にはない」

フランスの伝統料理ということなのでしょう、

料理自体は簡単。

まず魚は生鮭を使います。塩鮭でないのが肝心。

あえて塩を振り１０分ほどおきます。

その間に長ねぎ、マッシュルーム、ミニトマトを

切ります。

フライパンでオーリーブオイルで鮭を焼き、

いったん取り出し野菜を炒めます。

また鮭を戻入白ワインで煮詰めます。

もう慣れてきましたね。

白ワインで煮るところがまさにフレンチ。

仕上げにイタリアンパセリとレモン汁をかければ

できあがり。

簡単ですね。

あとはレンズ豆のポタージュ。

またこの「レンズ豆」なるもの初めて見ました。

面白いですね。

切ったにんじん、セロリ、たまねぎ、ベーコンを

炒め、これにレンズ豆とスープを入れて

煮るだけ、仕上げに生クリームを

入れれば完成。

もう一品はカフェゼリー。

これはインスタントコーヒーに

粉末寒天でかためるだけ。

これでフレンチ・ディナーの完成。

本日のメニュー

魚のブレゼ

レンズ豆のポタージュ

カフェゼリー

北海道マラソン その2

創成トンネル。

結構楽しみにしていたトンネルでしたが

実際は違いました。

暗くて暑苦しい・・・。

トンネルを抜けると１０キロ。

かなり蒸し暑くなってきました。

後から聞いたのですが、結構この１０キロ地点で

リタイヤした人が多かったそう。

そうでしょうね。水も飲まずに走っていたら

危険ですから。

確かに身体がほてって軽い熱中症のような感覚。

公式記録では１時間８分１６秒。

７分ペースくらいでは走っているつもりですが、

２キロごとのエイドで水探し。

水があれば頭からかぶります。

でも途中のスポンジがなかったのは結構ショック。

１５キロ。

公式記録では２時間２分２０秒。

これもあとから分かりましたが、

１５キロ関門が２時間１０分だったのですね・・・。

走っているときは何も考えていなかったのですが

実は結構関門の時間がかなりヤバくなっていたのです。

ヘロヘロでキロ８分がやっと。

２０キロ地点。

高校生のバンドの応援が面白かったので

ついスマホでパチリ。

この時はまったく気が付かなかったのですが、

時間が２時間３６分ですね。

閉門時間が２時間３５分。

「そろそろ締めます・・・」

声が聞こえました。

あやうくロープの目の前で関門通過。

ようやく事態が分かりました。

２０キロでもうすでに時間がギリギリ。

５キロごとに４０分ずつ関門があるのを

知っていたので、

「大丈夫。キロ８分なら楽勝だ！」

その時はそう思っていました。

しかしここでまた意外な展開。

雨が急に降ってきました。

しかも雷。

マラソンで雷は初めてでしたが、

生身で走っているから結構怖いのですね。

「マラソンコースに雷落ちることないだろ・・」

そう思っていると２３キロ地点。

時計を見ると１２時ちょうど。

「あと１５分！」

ここでスイッチが入りました。

そこから必死に走ります。

復路のコースから、

「関門まであと５分ですよ！」

事実に親切な方です。

２５キロ地点。

エイドが見えました。まだまだキロ７分くらいで

走れる力は残っていたのです。

「間に合った！」

この時はそう思ったのですね。

２５キロ地点のエイドの入り口には

緑のマットが敷いてあったのです。

ここで関門通過と勘違いしてしまったのですね。

関門の直前にエイドは普通ないですからね。

しかもここで名物の「雪玉」が配られるのも

知っていましたから。（でも当然なかった・・・）

エイドを出るとすぐ関門が見えました。

しかも大量のバスが止まっています。

「閉めます・・・」

声と同時に目の前にロープが見えました。

これで北海道マラソンは終了。

エイドに寄らなければ間に合ったのですが

もうあとの祭り。

人生初のマラソン途中終了。

初の収容車。

ちょっとショックでしたが。

これもまたマラソンなのでしょう。

知らなくていいですが、

収容車の中は実に静かです。誰も一言もしゃべりません・・・。

目の前に被り物をした派手なランナーがいましたが

しょんぼり・・・。

北海道大学の中を走るのが

楽しみでしたが、北大の門までも

たどり着けませんでした・・・。

でも最後に言いたいですが、第２ウェーブは不利です。

スプリットタイムも考慮してくれませんし。

でもいつかまたリベンジしたいですね・・・。

北海道マラソン その1

ついに北海道マラソン！

勢い込んで飛行機で札幌へ。

しかし連日の猛暑報道。

札幌もかなり暑いらしい。

でも久しぶりの北海道ですからね。

ラーメンを食べようかと思っていたら

人気店は大行列。

結果的にスープカレーと鮮魚とジャガバター。

まあこのあたりが北海道マラソンの楽しみ。

ランナーと観光客でごった返す札幌を堪能。

スタート時間は８時半。

でも予想通り第２ウェブスタートの８時４５分。

もうこの時すでに３０度。

雨予報だったのですが、降らず蒸し暑い。

秘密兵器登場。

今回はこれを首に巻いて何とか暑さ対策。

しかしここで最初の言い訳。

ホテルの朝食時間を確認していなかったため、

何と７時に朝食。

７時に食べて８時４５分スタートはちょっと無理でした。

これはかなりの反省点。

スタートして2時間くらい腹が苦しかった・・・。

スタート地点。

この写真で重要なのはスタート時点のタイムロス。

すでに４分なのですね。（公式には４分１８秒）

北海道マラソンはグロス時間でしっかり関門が

決まっているのですね。

つまり第２ウェブスタートで１５分とさらに４分遅れ。

つまり約２０分もビハインドのままスタートしていたのです。

これを気が付かなかったのは最大の作戦ミス。

これが最後に「命取り」となってしまいました・・・。

それでも最初は楽しい北海道マラソン。

すすきのＮＩＫＫＡの看板。

幌平橋。

このコースは5キロくらいまでずっと登り。

でも蒸し暑く結構キツイ。

だんだんのどが渇きます。

今回良かったのはペットボトルを持って

走っていたこと。

これで正直「命拾い」しました・・・。

ようやく５キロ。３５分

もうこの時点でペットボトルの水はありません。

それくらい暑かった・・・。

最初のエイド到着。

ここで大ハプニング。

最初のテーブルには水もコップもなし。

「水がないの！」

何だか悲鳴も聞こえます。

「何だこの大会は！バカヤロー！」

怒り出すランナーもいました。

ボランティアの方に悪態ついても仕方ないのに。

こういうのを

「ランハラ」？

というのでしょうか・・・。

私はというと持っていたペットボトルで

何とか水がもらえました。

皇居マラソン

もう何年ぶりでしょうか。

以前はよく皇居は走っていたのですね。

コロナになってから、やはり遠慮していました。

でも何度も書きますが、来週北海道を走るのですね。

本当は最後に１５キロ～２０キロくらいは走っていたいところ。

ただ当然ですが、この時期マラソン大会などありません。

都心の予想も３５度。

「危険な暑さ」で「外出を控えるように」

というくらい。

どうしても走っとこうと思い、３年ぶりくらいに

皇居に来ました。

久しぶりのランステ。

やはりガラガラでした。

この時期走ろうなんてランナーいないのでしょうか。

竹橋駅前の「和気清麻呂像」ですね。

以前は日曜日となると、ここを拠点に

マラソン大会が必ず行われていました・・・。

本当に誰もいません。

竹橋駅からスタート。

国立近代美術館前の坂を一気に駆け上ります。

これが結構キツイ・・・。

キロ６分どころか７分くらい・・・。

１キロラップ。６分４８秒。

でも今日はそこまで・・・。

振りあえれば本日の最高ラップでした。

 （以前の情報　→　広くなっていました！）

でも気が付いたのですが、この代官町通りが実に

走りやすくなっています。

道幅も広いのです。

半蔵門前の「激狭箇所」もかなり広くなっていましたね。

千鳥ヶ淵公園のあたりで２キロ。

ジョグリスの前を通ると緩やかな下り坂。

一番好きなところですが、足が前にでません。

とにかく暑い。

アスファルトの照り返しが容赦ないのですね。

体感温度３７度か３８度。

桜田門を潜り抜けるとそこから先はまた日陰もなく灼熱地獄・・・。

ヘロヘロで竹橋まで戻ると５キロ。

何と４０分もかかっています。

でもやはり危険なので竹橋駅改札まで降りて

冷房を浴びながら水分補給と小休止。

もう一周。まあタイムはいいでしょう。

この暑さのためにまったく練習不足ながら

いよいよ来週、北海道へ挑みます・・・。

よこはま月例

いよいよあと２週間ですからね。

本当はこのあたりでハーフマラソンくらいは走っておきたい

ところですが、この時期まずありません。

本当に８月のフルマラソンの調整が難しいですね。

北海道マラソンを走るランナーは、

いったいどうやっているのでしょうか？

教えてもらいたいところですね。

先月も走ったよこはま月例にまた参戦。

先月は３キロ３回、合計９キロしか走られなかったので

今回は早起きして１キロの部から参加。

スタート時点の気温は３２度。

もうその段階で５キロの部と１０キロの部は

短縮で３キロに。

まあこのあたりは予定通り。

１キロの参加者はなんと！３８４名。結構いるのですね。

のんびり待っていてあとから列に並んだので

結構待たされました。

この時期は早く並ばないといけないのでしょう。

５分切ってやろうと思い、

スタートして４分３０秒まで上げましたが、

さすがにキツイ。

折り返してやはりペースダウン。

５分１６秒！一本目としてはまずまず。

でもこれでも２５２位。

６０代では４４名中２９位。

まだまだですね・・・。

気を取り直して３キロ一本目。

１８分を切るつもりで

１キロラップ、５分４６秒。

でもこの暑さでキツイ・・・。

やはり折り返してペースダウン。

６分台に・・・。

最後の残り３００メートルはスパート。

１８分５２秒。

インターバル５分ほどで２本目。

汗がどっと噴き出てその間に

ポカリスエットをがぶ飲み・・・。

最初からキツイ・・・。

1キロラップ、7分２１秒・・・。

２キロ７分５５秒。

最後の３００メートルは何とかあげてみます。

７分２２秒。

２２分４２秒。

ラスト1回。

さすがに暑くてキツイ・・・。

でも最初の1キロ踏ん張ります。

1キロラップ、６分５７秒。

意地の７分切り。

でもさすがにここまで・・・。

折り返し何とか踏ん張ります・・・。

トータル２２分５９秒。

まあこんなもんですか・・・。

４本すべて走り切ったので、

総合順位も出ていました・・・。

１時間９分４９秒。

堂々のブービー賞！

気温３６度の中頑張りました・・・。

（３キロ　１本目）

（３キロ　２本目）

（３キロ　３本目）

税理士の料理番 その95

今月は「チキンソテーパブリカソース」です。

先月はポークソテーだったのですが、

今月はチキンですね。

しかも先月はたまねぎを白ワインで煮詰めて

ソース代わりにしたのですが、

今月はパプリカを白ワインビネガーで

煮詰めてこれもまたソース代わりに。

何となく「フレンチ」の極意が分かってきたような・・・？

そのソース作り。

たまねぎを薄切りに。

パプリカを繊維を断ち切るように

薄切りに。

トマトは角に、にんにくをみじん切り。

フライパンでオリーブオイルで炒めます。

これに白ワインビネガーを入れて煮詰めます。

このソースができれば簡単。

じっくり焼いた鶏肉にこのソースをかければ完成。

あともう一品。

きのこのクリーミーリゾット。

リゾットが簡単にできるようになれば

楽しいですね。

にんにくとベーコンを切ります。

これをフライパンで炒め、ここに米をそのまま入れます。

お米に油を吸わせるようにするのがポイント。

これにスープを入れて蓋をしてじっくり煮ます。

この間に牛乳にクリームチーズを入れて

あらかじめあらかじめ温めておくのが

ポイント。

これを煮込んだ鍋に入れて、

チーズをかければ完成。

最後にバターと黒コショウ。

これで美味しくないわけない！

あと最後に緑茶のモクテル。

モクテルなんて単語生まれて初めて

知りました。

だから料理は面白いのですね。

ノンアルコールのカクテル。

絶対私が飲んだことないものでしょう・・・。

本日のメニュー

チキンソテー　パプリカソース

きのこのクリーミーリゾット

緑茶のモクテル

税理士の料理番 その94

今月は「ポークソテー　ジンジャーソース」です。

「それって日本語で、豚肉の生姜焼き？」

そうなのですね。まさに生姜焼き。

和食の定番ですが、そのフレンチ。

ただ「豚肉の生姜焼き」とは、まったく違うものですね。

まず、たまねぎをくし切りに。

このたまねぎもポイントで、

これが実に美味しいソースになるからです。

塩を振ったお肉をじっくり焼きます。

この料理は「豚のロース肉」がよいようです。

脂身をじっくり焼くもがポイント。

フライパンの余分な脂をふき取りながら

焼きます。

その後、両面を３回焼き、アルミホイルで

余熱で火を通します。

この料理の監修しているシェフは、

アルミホイルの余熱で焼くのが

好きみたいですね。

先ほどのたまねぎを炒めた後、

白ワインで煮詰めます。

このあたりがフレンチっぽい。

肉を戻し最後はバターモンテ。

そうなのですね。

このシェフの得意なのが、このバターモンテ。

絶品の「ポークソテージンジャーソース」

の出来あがり。

付け合わせにコールスロー。

ドレッシングにクリームチーズを使うのも

ポイントです。

はちみつ白ワンビネガーで独自のドレッシング。

これは美味しくないわけがない。

最後にオリーブごはん。

さすがフレンチですね。

お洒落なライスです。

これは簡単。研いだお米に白ワインとオリーブを

入れて炊くだけ。

本日もフレンチを堪能いたしました。

本日のメニュー

ポークソテー　ジンジャーソース

コールスロー

オリーブごはん

川崎月例

気温３６度予想。

運動すると危険な状況。

でも炎天下見ると何故か走りたくなるのですね。

北海道マラソンまであと１ヵ月。

本当はこのあたりで、ハーフマラソンか、

できれば３０キロ走を入れておきたいところ。

月例大会の短い距離で「我慢」ですね。

でも予想通り距離は短縮。

先日の横浜月例で体験済みですから。

５キロの部と１０キロの部は３キロに短縮。

よって３キロからやると前回同様３キロ３本。

それだと１０キロにもいかないので１キロの部から参加。

1キロなんて走るのは、本当に久しぶりですね。

アップ代わりに「５分を切ってやろうか・・・」

と意気込んで走ったものの、前半だけで暑苦しい・・。

ちょっとペースが落ちてしまいました。

５分０８秒。

まずまずですか・・・。

１０分ほどのインターバルですぐ３キロの部。

本当にまさにインターバルトレーニング。

でももう体感気温３８度くらい・・・。

結構暑苦しい。

１キロラップ。６分１３秒。

ここまでが限界。

あとは６分台がやっと・・・。

「３キロで２０分は切ろう！」

それだけでした。

ラスト１キロは少しだけ上げてみました。

１９分３８秒。

身体がほてってきました。

「熱中症」予防で水分をたっぷり補給。

２本目。

６分４４秒の入り。

本当にこれが限界。

無理せず少しペースダウン。

「２１分（キロ７分ペース）は切ろう！」

必死でした。

ラスト１キロは少しだけ上げ。

２０分５７秒。

ラスト1本。

もう参加者も少ないのかと主催者側も

一斉スタート。

でも実際は結構は参加者でした。

スピードランナーと交差して

ちょっと危ないのでゆっくり目に入ります。

1キロ6分３８秒。

そのあとはキツカッタ・・・。

ペースは落ちますしたが、

ラスト１キロとなったところで、

ここでペースアップ。

何だか今日は、「インターバル」と「ビルとアップ」の

二刀流トレーニング。

２０分４８秒。

なんと！２本目より上げてフィニッシュ。

ビールが最高。

猛暑を征服した充実感。

「ちょっと危険かもしれませんが」

いいトレーニングでした・・・。

（1本目　1キロ）

（2本目　3キロ）

（3本目　3キロ）

（4本目　3キロ）