東京３０Ｋ冬大会

久しぶりの３０キロ走です。

来月の東京マラソンに向け「足慣らし」。

それと先週新宿シティでハーフの２１キロ

走っていますからね。

疲れは当然残っております。

そこにあえて３０キロ走をいれるという

「荒療治」ですね。

まだ一か月ありますから、多少無理しても

十分癒されるでしょう。

場所は東大島駅からすぐの

大島小松川公園。

これはいいコースです。

３０Ｋ夏大会をかつて出たことありましたが

堀切水辺公園。

延々と５キロ走らされて折り返し。かなり辛かった。

タイムも最悪だったし・・・。

こちら

大島小松川公園はスタート地点が

５キロの中央にあるので、２．５キロで折り返し。

走るのは一緒なのですが、精神的に楽なのですね。

スタートはいつもの最終ブロック。

フルマラソン５時間のペーサーの後ろ。

以前はここをゆっくり走りましたが

今回は最初から飛ばします。

このあたりフォーム改造の効果ですね。

最初の１キロが６分３秒。

なんと４時間４５分ペーサーも抜かして

走ります。

「６分半でどこまで行けるか？」

このあたりが本日のテーマですね。

５キロ。３２分ジャスト。いい感じです。

なんだか久しぶりにスキップしているかのよう。

１０キロ。ここで１週目。

１時間７分。ちょっとペースが落ちてきました。

ここで４時間４５分ペーサーに抜かれます。

「まあもともと４時間４５分は無理だし・・・」

気楽です。

１５キロの５キロラップが３５分４８秒。

なんとかキロ７分はキープ。

２０キロ。２時間１７分。

でも５キロのラップは３４分５９秒。

ここで５時間のペーサーに抜かれました・・・。

本日の収穫はここまでですね。

ここから先週のハーフの疲れが

どっとでてきました。

キロ８分まで落ちてきています。

でもフルマラソン最後の３５キロ過ぎ

みたいな感じです。

「まあこの訓練ですからね。」（言い訳）

最期はヘロヘロで

３時間４３分１９秒。

前回の４時間オーバーよりは

かなり改善ですね。

東京マラソン頑張ります！！