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2022年10月31日 (月)

川﨑月例

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あと2週間で松本マラソンですね。

今月はハーフマラソンを2回走って、

あと最後の調整としていつもの川崎月例です。

 

「刺激を求めて」5キロと10キロのダブルで走ることに

しました。

以前は、3キロ→5キロ→10キロの「インターバルトレーニング」と

して何度かやったのですが、なかなかきついのですね。

 

ということで久しぶりの挑戦。

ただ本番のフルマラソンを想定して、「ロケットスタート」は封印。

ゆっくりと5キロは6分ペース。

10キロは6分半ペースの想定。

 

気温は高くなく、やや涼しいくらいの「マラソン日和」

本日行われている横浜マラソンの影響か、いつもより少なく、

走りやすい。

 

最初の1キロラップ。5分40秒。

抑え気味の予定が、周りのペースにあおられ、ちょっと速すぎます。

2キロ。6分06秒。いい感じです。

足が軽く感じられます。きつくない程度に走るのが

フルマラソンですからね。

2キロ半の折り返してちょっとスピード上げます。

3キロ5分54秒。

4キロ5分58秒

 

余裕を見せてラスト1キロ上げてみます。

5分21秒!いい感じですね。

結局29分01秒(公式記録は29分05秒)

予定通りの30分切り。

 

10キロの部までのインターバルは10分ほど。

このあたりが本当に「インターバルトレーニング」。

 

10キロの部スタート。

最初の1キロは分15秒。またつられてしまいました。

少しペースダウン。

2キロ。6分32秒。いい感じです。

 

前半5キロまでで32分10秒。

ほぼ予定通りの6分半ペース。

 

ただ後半調子に乗ってちょっと上げてみました。

6キロ6分12秒。

7キロ6分25秒。

 

最後の8キロ~9キロくらいが一番苦しいのですが、

ラスト1キロでまたスパート。

10キロは6分切っていますね。

結局1時間3分42秒。(公式記録は1時間3分46秒)

 

平均ペースでは分24秒!!

予定通り、松本マラソンに向けた強化練習と強化月間は

終了しました!

楽しみですね・・・・。

 

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