赤羽月例

久しぶりの赤羽月例です。

マイホームコースの川崎月例は今月も中止です。

この日も多くの河川敷の大会が中止になったようです。

幸いにも赤羽月例は開催されていましたし、

この日は年に２回しかない２０キロ走の実施日。

年末の忙しい中急遽参加です。

先日の３０キロ走で分かった「フォーム改善」も確かめたかったし、

スクワット強化の効果も確認したかったのです。

参加してみると３００人以上のランナーです。

それもそうでしょう。どこも走れないのですから。

しかもこの大会は結構レベルが高いのですね。

コスプレのファンランなんかしたら白い目で見られそうですね。

ということで、「ラグビーの日本代表」は封印して、シリアスにスタート。

最初の１キロは５分２９秒。

調子がいいですね。新フォームを意識しながら走ります。

前回の３０キロ走で、新フォーム「骨盤５センチ前」が良かったのですね。

次のラップも５分３６秒。

自然とスピードに乗ります。

ただちょっと速すぎるでしょうか。

２キロ半で折り返し。片道５キロを４往復するコース。

でもこのコースは「真夏の３０キロ走」で熟知しています。

結構楽にキロ６分を切っていますね。

最初の１週５キロ。２８分３７秒。いいですね。

２週目もすべて６分切り。

１０キロ。５８分０６秒。楽に走れている感じです。

ただこのあたりからですね。

６分が切れなくなってきました。ここが課題。

でも粘ります。

３週終了。１５キロ。１時間２９分１２秒。

目標とする２時間切りにはあと３０分ちょっと。

貯金が減ってきて、６分を大幅に超えては２時間切りはダメです。

実は前回の３０キロ走もこんな感じだったのですが、

１６キロ地点でハムストリングが攣ったのですね。

あれで撃沈したのです。

その対策として行ったスクワット練習の効果が出ました。

ここから攣らずに粘ります。

でも１７キロ。１キロラップが６分１８秒。

１８キロ。６分２７秒。

最後の踏ん張りどころ。

ここからが今日の収穫でした。

スパートしてみました。

ラスト２キロをキロ６分を切って走りました。

ランナーを４、５人抜いて気持ちいい。

ゴール！　１時間５９分２５秒（公式は２６秒らしい？）

でも２０キロ走で２時間切ったのはたぶん初めて！

「サブツー」達成！！