北千住荒川河川敷マラソン

久しぶりの荒川ですね。

先日の台風の影響でどうなっていたか非常に気になっていました。

久しぶりに行ってみると、まだ結構な被害ですね。

野球場やサッカー場がまだまだぜんぜん使えません。

ただ河川敷のコースはきれいに治っていました。

今回はどうしても試みてみたいことがありました。

先月のつくばマラソンでやったことですが、「フォーム改善」なのですね。

正直に書きますが、つくばマラソンで雨が小降りになって、

ようやく走りやすくなった時に実行してみましたのです。

それは

「骨盤を５センチ前」に出すこと。

これで結構よくなったように思えたのですね。

私自身のフォームの欠点は猫背になりやすく、

骨盤がうまく使えないことなのです。

骨盤を前に出して重心を乗せるようにして走ると

うまく足が回る気がしているのです。

それであえて３０キロ走にチャレンジです。

９時３０分スタート。

最初はキロ６分くらいのペースでゆっくり。

意識しながら骨盤をずらしいきます。

この時結構腹筋使うのですが、これは「腹筋ローラー」で

鍛えていますからね。

いけます。

１キロ５分５０秒くらいで楽に走れます。

１週は５キロです。

その５キロのタイムは２９分２７秒。いいですね。

焦らずゆっくりフォームを固める感じです。

２週目に入ると１キロ５分４０秒前後まで上がってきました。

１０キロ。５８分４１秒。

近年になくいいペースです。

まったく疲れがありません。

３週目もキロ６分以内で走ります。

３週。１５キロ。１時間２９分０２秒。

ただこの後でした。１６キロ地点で右足の腿裏が攣りました。

「ダメ」ですね。

このフォームは足の裏側をより使うので結構負担があるのですね。

でも足裏を使うのがフォーム改造のポイントなのですね。

より足裏が使えればもっと楽に走ると思うのですね。

しかし軽くストレッチしてちょっとペースダウン。

２０キロ。２時間１分１９秒。

残念！久々に２時間切れると思っていたのですけどね。

ただこれからまたペースダウン。

これが課題ですね。

２６キロ。右足をかばっていたら左足の腿裏が攣りました。

１分くらいストレッチ。

またさらにペースダウンでしたが、残り１キロになって、

キロ６分まで上げてみました。

ゴール。３時間１６分４秒。

手ごたえを感じた３０キロでした。

もっと真面目に筋トレすればこの「骨盤５センチ・フォーム」をものにできそうな

感じが（ちょっとだけ）しています・・・・。