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2019年9月30日 (月)

川崎月例

Dsc_9235

ここでラグビーを熱く語っても誰も読まないでしょうから

いつもの月例報告・・・

 

いよいよ本番の金沢マラソンまであと1か月ですからね。

ここのところ真面目に練習しています。

実は金曜日、土曜日とも10キロをきっちり走りこんでからの

参加。

疲労は残っていますが、あえてそこでインターバルの代わりに

月例を走るのです。

 

まず3キロ。

最近ヤッソをよくやっていますからね。

短い距離も多少慣れてきました。

スタート直後一気に加速します。

グランド一周が気持ちよい。

1キロ4分40秒まであがりましたが、やはり疲れが残っている

せいか足が重い・・・。

河川敷に入り減速。

いつものロケットスタートは無理です。

暑くて結構キツイ・・・。

1キロ。5分23秒。

そこからさらにペースダウン。

折り返して苦しいところですが

キロ6分までは下がらないように踏ん張ります。

2キロ。5分44秒。

グラウンドに戻り粘ります。

最後の200メートルはダッシュ。

気持ちよくゴール。

16分24秒

 

まずまずでしょうか。

 

2本目。5キロ。

かなり疲労がピークですが、こういう状況で本番は粘らなければ

ならないのです。

目標はキロ6分。30分切りを目指してスタート。

 

最初の1キロ。5分54秒。

次の2キロ。5分57秒。

予定通りですが、ここからが暑くなった・・。

少しペースダウン。

3キロ。6分18秒。

4キロ。6分13秒。

 

グランドが見えてくるとここで加速。

このあたりが本日の収穫点。

最後の1キロは5分45秒まであげていました。

ゴール。

30分11秒

 

ただもうここで正直疲労困憊。

いつもならここでやめるところを、

来月のフルマラソンのために、あえてもう一本10キロチャレンジ。

 

疲れている感じが、フルマラソンのちょうど32キロ地点の感じ。

「まだ10キロも。」と感じるか「あと10キロしか。」と

感じるかでその差がハッキリ出るのですね。

 

ただもうタイムはいいでしょう。

キロ6分30秒スタートから始まって、7分台。

折り返してまだ5キロ。

最後の2キロがつらかった。

でもラスト1キロは少し上げてゴール。

 

1時間11分6秒。

結局、3キロ、5キロ、10キロのインターバルトレーニングでしたね。

あと一か月。なかなかいい練習でした・・・・。

 

 

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