川崎月例

久し振りですね。
真夏に苦しめられた大会ですね。
その後いろいろあって、決意を新たにし参加です。

この「いろいろあったお話」はあらためてキチンとします。
簡単に言うと走りを変えたのですね。

その成果を見る初めてのスピードレースです。
よって結構期待して参加なのですね。

まず３キロの部。

正直１６分は切れる自信はありました。
最初から飛ばします。
トラックをまず一周するのですが、ぐんぐん抜いていきます。
時計を見ると４分２０秒台くらいまであがります。
トラックを出て河川敷へ。
ちょっとスピードが落ちます。

１キロ。タップは４分４５秒。
ここからさらに加速したいところですが、ちょっと苦しい。
ここらあたりで小学生に抜かれるのも悔しいところ。
あり返しあたりでまた落ちます。

２キロ。５分１５秒。
ラスト１キロ。ここからまた上げたかったのですが、
キープがやっと。

ゴール。
１５分２２秒。
１５分を切るのは大変だけどまずまず。

約１０分ほどのインターバルで５キロの部へ。
このインターバルが川崎月例のよいところ。

トラックをすぐでて河川敷へ。
１キロ。５分３４秒。まずまず。

目標を２８分にして１キロ５分３０秒平均まで上げたいところ。

２キロ。５分２７秒。
少し上がってきました。
このあたりですね。
５キロは折り返しまでが長い。

３キロ。５分３４秒。ねばります。
折り返してからが勝負。

４キロ。５分４０秒。
ラスト１キロ。
結構長く感じました。
ゴール。２７分４８秒。

フォーム変更の成果が出てきているように感じます・・・・。