川崎月例

厳寒の中、月例大会に参加してきました。
本当は新宿シティハーフを走りたかったのですけどね。
残念ながらエントリー漏れ。
仕方がないので、マイホームコースの川崎の古市場陸上競技場まで。
これだから月例大会は好きですね。
予約が要りませんから都合の良いときに参加できます。

ただ、やはりいつもより人数が少なめです。
今日は新宿以外にも、フルマラソンなど大会が多いですからね。

まず、足慣らしの３キロから。
実は前日は中学校の同窓会があったのですね。
昔話に花が咲き、つい深酒・・・（楽しかったけど少し反省）

でも、ガソリン満タンで！？かえって調子がいい？？
最初の１キロラップは５分９秒。
このまま行けるかと思ったら、折り返しからちょっとへばりました。
次の２キロラップが５分２６秒。
最後の１キロはちょっと頑張って５分２２秒。
結局１５分５７秒。一応１６分切り。
まあ３キロは楽に１５分は切らないと
ダメなのでしょうが、少しはタイム良くなっています。
１５分はいつか切れそうですね・・・。

このあとインターバルはわずか１０分。
すぐに５キロスタート。

これがキツイのですが、まさにこれこそインターバル・トレーニング。

目標は３０分切り。要するにキロ６分は超えないこと。

最初の１キロは５分５４秒。
結構キツイ。次の２キロが５分４５秒。少し上げます。
ただこれが限界。
５分５０秒、５分５６秒・・・。
ラスト１キロ。ここで踏ん張りました。
５分２７秒！

結局２８分５８秒！
一応２９分切り！

しかしこの日は寒かった・・・・。
インターバルトレーニングは終了。

冷え切った身体を
縄文天然温泉「志楽の湯」であたためます・・・。
その後は至福のビール。
楽しい週末でした・・・。