よこはま月例マラソン

久しぶりのよこはま月例ですね。
月刊ランナーズに紹介記事を書いて以来ですからね。こちら

会場についてみるとビックリです。
以前来た時以上に大混雑。
やはり月刊ランナーズのあの記事を読んだ読者がよこはまを
急に走り出したのでしょうね・・・・！？

私の方はというと、来週いよいよ今年の本命レースの
「つくばマラソン」ですからね。
先月横浜マラソンを走り損ねた以上、何としても頑張りたいところ
です。

本当はあと１週間前ですから、ジョギング程度にとどめて
あとは疲労抜きの期間なのです。
あまり無理して身体に負担はかけたくないところというのが本音。

そこで今日のテーマは

「１キロ６分２０秒ペース
できるだけゆっくり、しかもフルマラソンを
意識した走りをしよう！」

ということにしました。

何度も書きますが、筑波大学の鍋倉教授の「ゆっくり走」を
そろそろ自分のものにしないといけないからなのですね。

やる気満々のランナーを避け、あえて一番後ろに並びます。
９時５０分スタート。

ランナーが次々と飛び出していく中、マイペースをキープします。
ここで焦ってはいけないのですね。

最初の１キロラップは６分５８秒。
スタートロスを加味したらこんなもんです。
２キロ６分２３秒。いい感じです。
ちょうど同じようなペースで走る女性ランナーを
見つけ、そのあとを「ストカーのように」つけて行きます・・・・。

５キロの最初の折り返し、３２分０５秒。
予定通りですね。６分２０秒を５回繰り返すと
５キロで３２分くらいなのですから・・・。

つまり、この５キロ３２分ペースを８回繰り返すことができたら
フルで４時間半切はみえてくるのです・・・。

最初の１周目は好調です。
１０キロ１時間３分３０秒。ジャストですね。

かつて１０キロ以降で失速することもありましたが、
最初から抑え目ですからこのままキープできます。
１５キロ。１時間３５分０７秒。完璧です！

２０キロでゴール。
２時間７分４２秒。
平均ペース６分２０秒ジャストです。

何となく「ゆっくり走」掴みましたかね。
このペースで３０キロくらいまで持てば
今までにない走りができると思うのです。

走った後は、東横線を途中下車して、
「丸子温泉」！
ここはランナーの間では有名らしいですね。
天然温泉が４７０円で入れるのですから。

超混雑でしたが、さっぱりして疲れも吹っ飛びます。
来週のつくばマラソンが待ち遠しいです。

（つくばマラソンまであと６日）