川崎月例

川崎月例に「性懲りもなく」参加してきました。
レベルが高くてなかなか刺激になる大会です。
３キロ、５キロ、１０キロの３クラスあるのですが、
今回初めての試みとして、すべて参加、
まさにインターバル・トレーニングですね。

参加しているレベルの高い方々は、当然のごとく３レース
出ているみたいですが、ここは訓練ということであえてチャレンジ。
天気も雨上がりで、涼しくて走りやすそう。

一発目３キロです。
３キロの自己ベストを出すくらいに走ればよいのでしょうけど、
正直短距離は苦手です。
１キロラップ５分２０秒から入ります。
ここから皆速い人は上がっていきます。
ちょっとついていけません。
２キロのラップが５分３１秒。まだまだですね。
ここまでです。結局１６分３８秒。
前回は１５分３９秒でしたから１分もダウン・・・。

気を取り直して５キロに挑戦。
前回はへばって３１分もかかってしまいましたので、
まず「３０分切り」にチャレンジ。

１キロラップ５分５６秒。これからです。
グランドを出て未舗装の道路へ。
２キロ５分５４秒！
なんとか６分切るペースで行きたかったのですが
３キロで６分１秒。
４キロで６分３秒。
このままでは３０分切りは無理そうです。

でもここでスパートして見ました。
これはこの日一番の収穫ですね。
苦しいときに踏ん張れる訓練。

何と
２９分４７秒！！
余裕で３０分切り・・・。

しかし、このあと１５分後に１０キロです。
最後のスパートで汗が滝のように流れます。

水を大量に飲みＴシャツを着替え
５キロの疲れが残ったままスタート。
まさにインターバルですね。

最初の１キロは６分５秒で入りましたが、
次に６分２９秒。かなりきついです。
振りかえると１０キロの部で後ろの方です。
５キロまで６分半をキープできましたが、
このあと、折り返しの後さらにペースダウン。
７分台に・・・。
このあたりが課題なのでしょうけど、
これこそインターバルトレーニングなのでしょうね。

結局１時間１０分２秒。
ヘロヘロでゴール。
２１２人中２０８位！
キツカッタけど、刺激になったいい練習でした。

そのあと歩いて、日帰り温泉の「志楽の湯」へ。
ここはあまり教えたくないですが、まさに「秘湯の湯」です。
美味しいビールを堪能しよい週末でした・・・。