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2017年7月31日 (月)

川崎月例

Dsc_0545

川崎月例に「性懲りもなく」参加してきました。
レベルが高くてなかなか刺激になる大会です。
3キロ、5キロ、10キロの3クラスあるのですが、
今回初めての試みとして、すべて参加、
まさにインターバル・トレーニングですね。

参加しているレベルの高い方々は、当然のごとく3レース
出ているみたいですが、ここは訓練ということであえてチャレンジ。
天気も雨上がりで、涼しくて走りやすそう。

一発目3キロです。
3キロの自己ベストを出すくらいに走ればよいのでしょうけど、
正直短距離は苦手です。
1キロラップ5分20秒から入ります。
ここから皆速い人は上がっていきます。
ちょっとついていけません。
2キロのラップが5分31秒。まだまだですね。
ここまでです。結局16分38秒。
前回は15分39秒でしたから1分もダウン・・・。

気を取り直して5キロに挑戦。
前回はへばって31分もかかってしまいましたので、
まず「30分切り」にチャレンジ。

1キロラップ5分56秒。これからです。
グランドを出て未舗装の道路へ。
2キロ5分54秒!
なんとか6分切るペースで行きたかったのですが
3キロで6分1秒。
4キロで6分3秒。
このままでは30分切りは無理そうです。

でもここでスパートして見ました。
これはこの日一番の収穫ですね。
苦しいときに踏ん張れる訓練。

何と
29分47秒!!
余裕で30分切り・・・。

しかし、このあと15分後に10キロです。
最後のスパートで汗が滝のように流れます。

水を大量に飲みTシャツを着替え
5キロの疲れが残ったままスタート。
まさにインターバルですね。


最初の1キロは6分5秒で入りましたが、
次に6分29秒。かなりきついです。
振りかえると10キロの部で後ろの方です。
5キロまで6分半をキープできましたが、
このあと、折り返しの後さらにペースダウン。
7分台に・・・。
このあたりが課題なのでしょうけど、
これこそインターバルトレーニングなのでしょうね。

結局1時間10分2秒。
ヘロヘロでゴール。
212人中208位!
キツカッタけど、刺激になったいい練習でした。

Dsc_0550


そのあと歩いて、日帰り温泉の「志楽の湯」へ。
ここはあまり教えたくないですが、まさに「秘湯の湯」です。
美味しいビールを堪能しよい週末でした・・・。

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