多摩川マラソングランプリ

いまや私のホームコースである？多摩川で行われる大会。
「多摩ラン」が年に２回ほどグランプリと称して、
ハーフとフルの大会があります。

この時期のフルマラソンは少しキツイのでハーフに参加。
５月から「こころ入れ替えて」走っていますからね。
走行距離も伸ばし、「ガチゆる走」も取り入れて、
現状の走力を試す上でも重要なレースですね。

写真はいつもの「シマシマ・コスチューム」を控えて
勝負コスチューム！？

この大会は朝８時から行われるのがありがたいですね。
やる気満々でスタート。

でも筑波大学の鍋倉先生の教えの通り、「飛ばしすぎに注意」
よって「ロケット・スタート」は封印です。
１キロ５分４１秒。予定通り。
２キロも５分５０秒。
でもこれでもまだ速いのですね。

フルマラソンを意識したら６分２０秒くらいで十分。
ハーフを２時間１０分～１５分を想定。
何よりもフルマラソンの後半の失速を無くすため練習として、
「後半上げて」終わりたいですから。

３キロくらいから予定通り６分２０秒くらいに落とします。

暑くもなくちょうど良い気候。
多摩川の景色も好きです。
現在いろいろコース改良で工事中ですから、
近々もっとよくなりますね。これは楽しみです。

１０キロ１時間２分４０秒。
まずまず。

折り返しから少し元気が出ました。
１１キロから１３キロ６分まで上げてみます。
今日の成果ですね。
「後半に失速しない走り」これです。
ただ、３キロくらいまでは続いたものの、
１４キロから１７キロ６分３０秒～４０秒。
このあたりが課題です。

でも残り３キロ（１８キロ地点）から６分まで上げてみました。
最後は気持ちよく上げて終わりました。
２時間１１分５６秒。　平均ペース６分１６秒です。

何よりも最後はヘロヘロにならずに余裕で終了。
何だかこの１キロの練習成果が出てきたみたいです。

気をよくして、仙川にある天然温泉へ。

ここはネットで見つけましたが、朝１０時開店で入場料は
わずか８００円ほど。ここは素晴らしい穴場です。

温泉→ビールの極楽コース。
楽しい週末でした・・・。