川崎月例

月刊ランナーズに出てしまいましたからね。
真面目に走らざるをえません。

走りをリニューアルしていきますからね・・・。
第一発目として選んだ大会は「川崎月例」。

これは２年半前ですが、ランナーズの企画で走った思い出のコース。

「スピードで遊ぼう」
という企画で初めて走って、なんと１０キロの当時の自己ベストとなる
４９．５９秒という５０分切を達成しましたからね。こちら

久しぶりの写真見ましたが、心なしか今より痩せていますね。
前回は１０キロに挑戦しましたが、実は今回は３キロと５キロ。

なぜその距離を選んだかというと、筑波大学の鍋倉教授から
教わった「ガチゆる走」をしてみたかったから。

「ガチゆる走」とは、最初ガチ、つまり全力で走ってから次にゆるく、
つまりゆっくり走ると脂肪燃焼効果が高まり走力アップするという
最先端のトレーニング法なのですね。

実はこれは最近ＮＨＫテレビの「ランスマ」でやってましたね。
このお話は取材の際に聞いていたのですが、記事には書かれなかったのは
ランスマの放映があるから出版社側もきっと遠慮したのでしょうね。

ということで鍋倉教授直伝の「ガチゆる走」

まず、３キロはガチで走ってみました。
ラップは、４分４２秒、５分２０秒、５分３７秒の
３キロで１５分３９秒。
最近にない速いペース。
その後すぐ５キロ走。
まさにインターバルトレーニングですね。

ラップは
５分４５秒、６分８秒、６分１４秒、６分３８秒、６分２３秒の
５キロで３１分１７秒。
最後はへばりましたがこんなもんでしょう。

暑かったのでかなり汗だく。これは結構脂肪燃焼したのではないでしょうか。
本当は最後の１０キロもゆっくりでさらに走ればよかったのですが
さすがにこれは断念。

なかなかいいトレーニングだと思います。
毎月走るからこそ「月例」。

４時間半を切るために続けてみようと思います。
川崎は私のマイホームコースとなるでしょうか・・・。