荒川２０キロＬＳＤ

東京マラソンをあと３週間に控え、やはり週末走りました。
走らないと落ち着かないというか・・・・・。

ただ、もうあまり無理しないということで２０キロに抑えました。
いわゆるＬＳＤ（Ｌong Slow Distance）
ペースは１キロ６分。

このペースでいつまでも走り続けたら、
４２．１９５キロなら２５３．１７分！
つまり、４時間２４分！！

私の自己ベストを楽に更新できるのですね。
今回はこれを目標にしっかりと走ってみました。

気合を入れるためにやや派手なコスチューム。
赤、青、黄色の「信号機ファッション」！？

本番の東京マラソンを想定して走ってみました・・・。

５キロまで２９分１５秒。
少しは速すぎるくらいですがよいペースです。
正月の箱根駅伝の影響か、青山学院に習って、
できるだけ体幹を意識した走り。
特に肩甲骨をしっかり動かし、手を振ることがポイント。
そうすると比較的に楽に走れます。

１０キロ５８分４３秒。
しっかりと６分をキープしています。
なかなか調子が良いです。
いつもだと１２～１３キロあたりからペースが乱れがちですが
何とか持ちこたえています。

１５キロ経過。１時間２８分３８秒。
さあ！あと残り５キロ。
ここからが踏ん張りどころ。

骨盤を意識し、できるだけ胸を張り、いつもの悪い癖の猫背に
ならないように注意。
キロ６分はキープ。
さらにラスト４キロは５分４０秒くらいまであげます。
これは結構キツイ！

２０キロ！
１時間５７分２８秒フィニッシュ！！

本番に向け良い調整ができました！！

（東京マラソンまであと１９日！）